Magnezyum Nelerde Vardır?

Magnezyum, vücuttaki birçok biyokimyasal süreci yürüten, insan vücudu için son derece gerekli bir mineral türüdür. Bazı faydaları kısaca şöyledir. Magnezyum, vücuttaki kalsiyumun da doğru ve dengeli kullanılmasını sağlayarak eklemleri ve kemikleri güçlendirir. Yüksek tansiyon, eklem ağrısı, kemik erimesi, kireçlenme, sırt ağrısı ve astım tedavisinde kullanılır. Ayrıca kalsiyum, fosfor, sodyum gibi birçok mineralin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır.

Magnezyum Nelerde Vardır

Normal beslenen kişilerde magnezyum eksikliğine rastlanmaz, ancak az besin çeşidi tüketen kişilerde, özellikle diyet yapan kişilerde eksikliğine rastlanabilir.

Günlük Alınması Gereken Magnezyum Miktarları:

Günlük Magnezyum İhtiyacı Gereksinimi
Yaş Erkek Kadın Gebelik Emzirme
İlk 6 ay 30 mg 30 mg
7-12 ay 75 mg 75 mg
1-3 80 mg 80 mg
4-8 130 mg 130 mg
9-13 240 mg 240 mg
14-18 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19-30 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31-50 420 mg 320 mg 300 mg 320 mg
51+ 420 mg 320 mg
Besinlerin Magnezyum Miktarları Tablosu
Gıdalar (100 gr besin miktarı) Magnezyum Miktarı (mg)
Buğday kepeği 611 mg
Toz kakao 436 mg
Susam 351 mg
Kabak çekirdeği 262 mg
Yer fıstığı 226 mg
Badem (kuru) 190 mg
Fındık 163 mg
Siyah fasulye 160 mg
Domates 90 mg
Ispanak 80 mg
Pazı 80 mg

Bu gıdaların haricinde daha pek çok gıdada magnezyum içerir. Kabuklu yemişler, tohumlar, tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebze ve meyvelerde bolca bulunur. Aşağıda magnezyum içeren besinlerden bazıları verilmiştir, listemizde yer almayan pek çok gıda da magnezyum bulunmaktadır.

  • Enginar
  • Arpa
  • Pancar yaprağı
  • Brokoli
  • Esmer pirinç
  • Tam buğday unu
  • Bulgur
  • Börülce
  • Beyaz fasulye
  • Siyah fasulye
  • Süt
  • Yulaf kepeği
  • Bamya
  • Yer fıstığı
  • Sinirotu
  • Barbunya
  • Kuru üzüm
  • Pirinç kepeği
  • Kabak çekirdeği
  • Ay çekirdeği
  • Patates
  • Soya
  • Tam tahıllı hamur işleri
  • Yoğurt
  • Somon balığı
  • Ton balığı

Yorum Yazabilirsiniz

  

  

Genel