Destek ve Hareket Sisteminin Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyız?

Vücudunuzun destek ve hareket sisteminin sağlığını korumak için neler yapmanız gerektiği aşağıdaki gibidir.

Destek ve Hareket Sistemi Nedir?
İnsan ve hayvan gibi canlıların vücut bütünlüğünü sağlayan, şekil ve destek veren, hareket etme kabiliyeti kazandıran; kemikler, eklemler ve kaslardan oluşan sistemin bütününe, destek ve hareket sistemi denir.

Destek ve hareket sisteminin sağlığını korumak için yapılması gerekenler.

  • Sağlıklı, dengeli ve düzenli beslenilmelidir.
  • Süt ve süt ürünlerini yeterli miktarda tüketilmelidir.
  • Aşırı kilolardan kurtulmak gerekir.
  • Haftada en az iki kez 30’ar dakika güneşte durmak gerekir.
  • Düzenli spor yapmak gerekir.
  • Ağır yükleri doğru pozisyonda ve yardım alarak kaldırmak gerekir.
  • Daima dik oturmak gerekir.
  • Uzun süre sabit oturulacaksa her saat başı 15 dakika kadar ayakta gezinilmelidir.
  • Yürürken bel, sırt ve boynun dik olarak yürünmelidir.
  • Ağır sırt çantaları tek omuzda değil iki omuza birden takılarak taşınmalıdır.
  • Yüksek topuklu veya hiç topuksuz ayakkabıları giymemeliyiz.
  • Yemeklerden ağzın iki tarafıyla çiğnenmelidir.
  • Kırık, çıkık ve uzun süreli kas ağrılarında derhal doktora gidilmelidir.
  • Halter kaldırılarak yapılan ağır sporlar yerine, daha az zorlayıcı sporlar tercih edilmelidir.
  • Asansöre binmek yerine merdivenlerden çıkılmalıdır.
  • Yakın mesafelere yürüyerek gidilmelidir.
  • Toplu taşıma araçlarıyla gidilen yerlerden bir durak önce inip, kalan mesafeyi yürüyerek gitmek tercih edilmelidir.

Destek ve Hareket Sistemi Sağlığı

Yorum Yazabilirsiniz

  

  

Genel